변비에 좋은 음식

사무직으로 오래 앉아서근무를 하는경우, 또 요즘같이 활동량이 적어지고 하면 

변비로 고생을 하는 사람들이 많다고 하는데요

변비란 보통 3일에 한번 이하로 변을 보는 경우를 기준으로 한다고 해요!

 

그래서 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다~!!!!

 

<변비에 좋은 음식>

 

 

1. 사과 

- 사과에는 식이섬유인 펙틴이 다량 함유되어 있는데, 장을 자극 시켜서 대장에 쌓인 단단한 변을 부드럽게 하여 

배변을 촉진 시켜 줍니다. 펙틴은 사과껍질에 많이 있기 때문에 껍질채로 깨끗이 씻어서 섭취하시는게 변비에 도움이 됩니다.

 

2. 잘익은 바나나 

- 바나나에는 식이섬유인 올리고당과 펙틴이 풍부해서 소화와 장운동, 원활한 배변활동을 도와준다.

  오히려 덜익은 바나나는 변비에 도움이 되지 않으니, 변비에 도움이 되려면 잘익은 바나나를 섭취하여야 한다.

   

 

3. 양배추 & 시금치

- 식이섬유가 굉장히 풍부하기 때문에 장운동을 도와주어 변비에 도움을 줄수 있다.

 

 

4. 키위

- 키위또한 섬유질이 매우 풍부하고 장운동에 도움을 줍니다.

 

 

5. 다시마

- 다시마에 들어있는 일긴산이라는 식이섬유가 변비에 도움을 주는 효과가 있습니다.

  다른 식이섬유와 같이 몸에 흡수되지 않고, 장으로 보내지고 장을 자극해서 배변을 도와줍니다.